居家检疫宅不住？　快戴Apple Watch动起来

▲如果觉得居家检疫太无聊，那不如戴上Apple Watch起来动一动吧。

根据卫生福利部的资料显示，截至3月18日为止，台湾受隔离或检疫人数约4万8,000余人，然而受居家检疫限制却又趴趴走的新闻时有所闻；如果真的在家宅不住，那幺就戴上Apple Watch，并下载一些第三方健身App让自己在家动起来，不但可以维持身材还可以降低出门趴趴走的想法。

Apple Watch原生功能
在下载第三方健身App前，建议先了解一下Apple Watch有哪些原生功能。在Apple Watch当中，有活动纪录分享、活动纪录竞赛、站立提醒、奖章、正念等功能。

活动纪录分享可以让你在居家检疫的时刻，减低一些自己个孤独感；你可以加入益薛新朋友，或是也有配戴Apple Watch的亲人，透过分享「活动记录」可以激发你的运动精神，让彼此之间保持活跃与保持联繫一样重要。

再搭配上活动纪录竞赛，让彼此之间产生一个共同目标，藉此让大家保持联繫并维持运动的动力；当然为期7天的竞赛不一定要争个输赢，你可以设定一个容易达成的目标，旨在互相联繫或在竞赛中取得特定天数的最高分。

而站立提醒则是可以时时督侧你的好功能，即使你不在户外，也可以用它来鼓励在你的住家/公寓四处伸展、走动，即便你在12小时内每小时仅活动几分钟，则实际上可以累计一整天的站立次数。

而正念（呼吸）功能，则是你可在一天中花费几分钟时间调整身心的轻鬆方式，透过跟着App的要求进而达到放鬆的效果。

▼透过Apple Watch正念功能让你轻鬆调整身心。

搭配第三方App
如果你想要更进一步的健身建议，那幺就来下载健身App吧！官方推荐了11款的健身相关App，让你在家也能挥洒汗水。

Wakeout!：这款App从曾获得每日最佳App与2017年最佳精选，这是一款号称给不健身人士的头号健身应用程式，团队设计出的运动计画相当容易执行，能让你塞进每日的生活当中。

Nike Training Club：这款Nike健身App包含了Serena Williams等明星运动员主持的一系列精心设计视觉化体能训练。在家或在健身房都能助你有效发挥。虽然每项训练都是独立的，但 Nike Training Club 也另外提供为期一个月的结构化课程，可帮助你获得更好健身的成果。

Zova：这款Apple Design Award得奖作品目标只有一个：每週进行简短、方便的练习，达成出色的成效。特製拍摄的影片，以简洁、周全的介面呈现。这款出色的的健身训练器在Apple TV上更显实用，透过Siri Remote的创意使用方式，让体能训练变得毫不费力。

Aaptiv：这款App提供绝佳的纯音讯课程，完全不必看影片。精巧的设计、出色的音乐和庞大的课程资料库，最艰难的训练都能享受其中。

Centr：无论你的目标、年龄、性别或健身水準如何，这App为你带来世界上最好的训练师、厨师和健康专家，助你达成目标。一切都为你量身订做：你的目标、健身水準和饮食偏好。专属于你的私人教练、营养师、厨师和健康顾问，合而为一。

值得注意的是，Centr是由「雷神」Chris Hemsworth所出品；Chris近期也在他的个人instagram上宣布开放Centr六週免费试用（必须到网站登录）。

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Hi there all, during this period of self isolation and uncertainty, I am offering six weeks of my health and fitness program @Centrfit for FREE! Go to centr.com and sign-up.  Centr was founded to make health and happiness accessible to all, and I hope that this will make that access even easier during the current global health crisis. I think now more than ever is when we need to focus on what I believe to be the 3 key pillars to living healthier and happier- movement, nutrition, and mental fitness. In recent weeks Centr has seen a groundswell of support from our customers and communities, with thousands of members around the world coming together and sharing how the program has brought them positivity and support during these difficult times. Available at centr.com only, for new users only.

Chris Hemsworth（@chrishemsworth）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 22 日 下午 4:21 张贴

Jillian Michaels Fitness App：透过个人化健康与健身App，进行免费的7分钟体能训练，畅快挥洒汗水、练就亮眼身材，无使用限制。其中更包含最先进的动态体能训练规划器，以及 Jillian Michaels Fitness Advanced Meal Planner System (AMP) 的饮食计划、卡路里计数器和减重方案。

Playbook：这个App是一个行动市场，教练、社交媒体名人和运动员都在其中分享他们的即时体能训练。每个训练师/名人/运动员都有自己的频道，他们可以直接向你即时发布体能训练课程。每个频道只会接收到10个最新的体能训练，这些都是最新的训练，也代表你要想办法跟上。

Tone It Up：这款健身App提供每日体能训练和由顶尖私人教练特製的体能训练课程，可以提供令人惊艳的成果。

Seven - 7 Minute Workout：经过科学研究的Seven体能训练，目标是在最短的时间内提供最大的成效。透过个人化体能训练方案，Seven让你确保能从训练中得到最好的成果。

Fitplan: Gym & Home Workouts：使用 Fitplan只要支付少许费用即可获得一流的私人训练。与专业运动员Alex Rodriguez、Christian McCaffrey 和 Ryan Lochte、名教练 Melissa Alcantara、Corey Calliet 和 Mike O'Hearn，以及健身高手 Jen Selter、Michelle Lewin、LinnLöwes、Jeff Seid 等人进行一对一的体能训练。

Fitbod Gym & Home Workout Log：在健身房或自家客厅，Fitbod的训练演算法都能指导你完成正确的动作、次数和重量，以达成你的健身目标。